バッシュのかかとが浮くときの原因と対処法｜快適プレーのために
「バッシュのつま先は合っているのに、走るたびにかかとがパカパカ浮く…」
「靴紐をキツく縛っても抜けそうになるのはなぜ？」
「かかとに100均のクッションを貼れば直るの？」
「かかとをピタッと固定して思い切りプレーする方法はあるの？」 そんな悩みを抱えている人も多いはずです。
結論から言うと、かかとが浮く原因の多くは「足の甲の上の隙間」にあり、スポーツ用インソールに入れ替えて足を底上げするのが一番おすすめの対処法です。
インソールと「ヒールロック」という靴紐の結び方を組み合わせるだけで、足首周りのホールド感が劇的にアップし、激しいダッシュや切り返しでも安心してプレーできるようになります。
この記事では、かかとが浮いてしまう本当の原因から、今すぐできる靴紐の裏技、そしてかかとをガッチリ固定するおすすめのインソールまで、バッシュ好きの視点からわかりやすく解説します。
お気に入りのバッシュを諦めず、快適にコートを走り回りたい人はぜひ参考にしてみてください！
記事のポイント
✔ かかとがパカパカ浮いてしまう本当の原因とケガのリスク
✔ 今すぐコートで試せる！かかとをロックする靴紐の結び方（ヒールロック）
✔ 足の甲の隙間をなくし、フィット感を激変させるインソールの効果
✔ どうしても合わない場合の買い替え基準やサイズ選びのコツ
バッシュ かかとが浮く原因
かかとがパカパカと浮いてしまうのには、必ず明確な理由があります。自分の足が悪いわけでも、バッシュが不良品なわけでもありません。足の形と靴の構造のミスマッチが引き起こす、ごく自然な現象です。まずは、なぜあなたのかかとが靴の中で置いてけぼりになってしまうのか、よくある3つの原因を深掘りしていきます。
サイズが大きすぎる場合の影響
一番シンプルで、かつ一番多い原因がこれです。「横幅がキツいのが嫌だから」という理由で、自分の本来の足の長さよりも1センチ以上大きいサイズを選んでしまっていませんか。
縦の長さが大きすぎるバッシュを履くと、靴のかかと部分のカーブと、自分の実際のかかとの位置に大きな隙間が生まれてしまいます。
バッシュのかかと部分には「ヒールカウンター」と呼ばれる、足を固定するための硬いプラスチックのような芯材が入っています。
本来ならこのヒールカウンターがアキレス腱の下あたりをガッチリとホールドしてくれるのですが、サイズが大きすぎるとこのホールドする部分に足が届かず、スッポ抜けてしまうんです。
成長期だからといって未来のサイズに合わせて大きすぎるバッシュを買ってしまうと、このかかと浮き地獄に確実にハマってしまいます。
足型とバッシュの相性によるフィット感のズレ
「いや、つま先の長さは本当に指一本分でジャストサイズなんだ！」という人に圧倒的に多いのが、この足型との相性問題です。
実は、かかとが浮く原因は「かかとの隙間」ではなく「足の甲の上の隙間」にあることが多いんです。
日本人は足の横幅が広くて甲が高い人が多い傾向にありますが、最近は足が細くて甲が薄い人も増えています。そういう足が薄い人が、甲が高く設計されたバッシュを履くと、靴紐をどれだけ縛っても靴の天井と足の甲の間に空間が残ってしまいます。
足の甲が上から押さえつけられていないと、走るたびに足が靴の中で上下に動いてしまいます。これが「かかとがパカパカ浮く」という現象の正体です。
また、ナイキなどの海外ブランドのバッシュは、欧米人の足に合わせてかかと部分がキュッと細く作られていることが多いです。日本人の足型には合わず、どうしてもかかとの収まりが悪くて浮きやすくなるという、メーカーごとの特徴の違いも大きく影響しています。
靴紐の結び方や履き方が原因になる場合
バッシュの性能やサイズ感以前の問題として、そもそもの「履き方」が間違っているせいでかかとを浮かせてしまっているケースも意外と多いです。
体育館に着いて、早くコートに出たいからと、立ったままつま先を床にトントンと打ち付けてバッシュを履いていませんか。これをやってしまうと、足が靴の前の方に詰まった状態で靴紐を結ぶことになり、かかと側に不自然な隙間ができてしまいます。
正しい履き方は、床に座ってバッシュに足を入れたら、かかとを床に「トントン」と打ち付けて、足のかかとを靴の一番後ろにピタッと合わせます。
そのかかとが密着した状態をキープしたまま、つま先側の紐から順番に、足の甲を包み込むようにギュッギュッと締め上げていくのが正解です。一番上の穴までしっかり紐を通さずに、面倒くさくて上から二番目の穴で蝶々結びをしてしまっている人も、足首が固定されずにかかとが浮く原因になります。
バッシュ かかとが浮くリスク
「かかとが浮くくらい、ちょっと我慢すれば慣れるでしょ」と軽く考えているなら、今すぐその考えは捨ててください。
かかとが固定されていないバッシュでバスケをするのは、氷の上でスポーツをするのと同じくらい危険で無謀な行為です。プレーの質がガタ落ちするだけでなく、大きなケガに直結する3つの恐ろしいリスクをお伝えします。
踏ん張りが効かずプレーが不安定になる
バスケットボールは、走る、止まる、跳ぶ、という動作を1秒単位で繰り返すスポーツです。
ディフェンスで相手のクロスオーバーに対応しようと横に強く踏み込んだとき、かかとが浮いていると、足の裏の力が靴底に全く伝わりません。靴の中で足だけが先に動いてしまい、ワンテンポ遅れて靴がついてくるような感覚になります。
この「一瞬の遅れ」が、バスケでは致命傷になります。オフェンスのときも同じで、鋭いドライブで相手を抜き去ろうとしても、一歩目の蹴り出しでかかとがスポッと抜ける感覚があると、無意識にブレーキをかけてしまい、本来のスピードを100パーセント出すことができなくなります。
常に足元がグラグラしている状態なので、シュートのフォームも安定せず、プレー全体のレベルが明らかに一段階下がってしまいます。
ジャンプ・着地時に足首を捻りやすくなる
バッシュのかかと部分の硬い素材（ヒールカウンター）と、足首周りのクッションは、リバウンドなどで高くジャンプして着地したときに、足首が内側や外側にグニャッと曲がってしまうのを防ぐための命綱です。
かかとが浮いているということは、この命綱が全く機能していない、ただのサンダルを履いているのと同じ状態を意味します。
人の足の上に乗ってしまったり、バランスを崩して片足で着地してしまったとき、かかとがしっかりロックされていれば靴全体で支えて捻挫を防いでくれます。
しかし、かかとが浮いているとそのまま足首の関節だけが異常な方向に曲がり、靭帯を伸ばしたり切ったりする大ケガに直結します。捻挫は一度やると癖になりやすく、何ヶ月もプレーできなくなる悲しい思いをすることになるため、絶対に甘く見てはいけません。
靴擦れや水ぶくれ、爪トラブルのリスク
かかとがパカパカ動くたびに、アキレス腱とバッシュの硬い素材が激しくこすれ合います。
バスケの練習の2時間、何千回と摩擦が繰り返されると、あっという間に皮が剥けて血がにじみ、激痛を伴う巨大な靴擦れが完成します。お風呂に入るたびに飛び上がるほど痛いですし、絆創膏を何枚貼っても痛くてまともに走れなくなります。
また、かかとが固定されていないと、ダッシュして急ストップをかけたときに足全体が靴の先端に向かってズルッと滑り落ちます。
すると、つま先の空間（捨て寸）が潰れてしまい、足の指が靴の先端に思い切り激突します。これを繰り返すと、親指の爪が内出血して真っ黒になったり、爪が剥がれてしまったりする恐ろしいトラブルを引き起こします。かかとが浮いているのに、なぜかつま先をケガするという悪循環に陥ってしまうのです。
バッシュ かかとが浮く対処法
かかとが浮く状態でのプレーがどれほど危険か、しっかり理解していただけたと思います。ここからは、その厄介な「パカパカ」を完全に消し去り、足とバッシュを接着剤でくっつけたかのようにピタッと一体化させるための具体的な対処法を解説していきます。
どの対処法がどれくらい効果があるのか、分かりやすいように一般的な傾向を表にまとめました。
| 対策の方法 | かかと固定の期待度 | デメリット・注意点 | コストの目安 |
| インソールを入れる | 非常に高い（根本解決） | 少しだけ靴が重くなる | 1,500円〜5,000円 |
| 靴紐の結び方を変える | 高い（今すぐできる） | 紐を解くのが少し面倒になる | 0円（無料） |
| 厚手のソックスを履く | 中程度（応急処置） | 夏場は蒸れて不快感がある | 1,000円〜2,000円 |
| かかとパッドを貼る | 低い（バスケには不向き） | 汗ですぐ剥がれてゴミになる | 100円〜1,000円 |
インソールでかかと位置を固定
かかとの浮きをなくすための最強かつ最高の対処法が、少し厚みのあるスポーツ用のインソール（中敷き）に入れ替えることです。「かかとが浮くのに、足の裏に敷くインソールがどう関係あるの？」と疑問に思うかもしれませんが、これがめちゃくちゃ理にかなっているんです。
先ほど原因のところで「かかとが浮くのは、足の甲の上に隙間があるから」と説明しました。厚みのあるインソールを入れると、足全体が下から数ミリ持ち上げられます。すると、足の甲がバッシュの天井部分（シュータン）にピタッと押し当てられます。
その状態で靴紐をしっかり結ぶと、上からは靴紐、下からはインソールという形で足がガッチリとサンドイッチされるんです。足の甲が固定されれば、上下の動きが完全に封じられるため、結果としてかかとは浮かなくなります。
市販されている3ミリから5ミリ程度の厚みがあるインソールや、かかと部分がすり鉢状（ヒールカップ）になっていて足首のブレを防いでくれる構造のものが特におすすめです。
厚手ソックスや重ね履きで浮きを抑える
インソールを買うお金が今すぐ用意できない場合の応急処置として、バスケ用の分厚いパイル地のソックスを履くという手があります。足全体の物理的なボリュームが増すため、靴の中の余分な隙間をある程度埋めることができます。
もし今、薄っぺらいスニーカーソックスでバッシュを履いているなら、靴下を変えるだけでかなり改善される可能性があります。
部活の友達の中には、薄い靴下の上にバスケ用ソックスを重ねて履く「2枚履き」をしている人もいますが、これはあまりおすすめしません。
靴下同士がツルツル滑ってしまって踏ん張りが効かなくなることが多いですし、何より足が尋常じゃないくらい蒸れて不快感がものすごいです。あくまで一時的な対処法として考え、長期的にはインソールでの調整を目指すのが足の健康にとっても一番です。
靴紐の結び方・ヒールロックでかかとをしっかり固定
お金を一切かけずに、今日の練習から今すぐ試せる魔法のテクニックがあります。それが「ヒールロック（ダブルアイレット）」と呼ばれる靴紐の結び方です。これをやるかやらないかで、かかとのホールド感は天と地ほど変わります。
やり方は簡単です。バッシュの一番上にある穴とその一つ下の穴の両方を使って、靴の外側に小さな「輪っか」を作ります。左右それぞれに輪っかを作ったら、右の紐を左の輪っかに、左の紐を右の輪っかにクロスさせて通します。
そして、紐を真上にギュッと引っ張るのではなく、斜め下（かかとの方向）に向かって力強く引っ張ります。すると、足首の周りが万力で締め付けられたように強烈にロックされ、かかとがバッシュのヒール部分にバチッと密着します。この結び方とインソールを組み合わせれば、かかと浮きの悩みは99パーセント解決すると言っても過言ではありません。
それでも改善しない場合の対策
インソールを入れ、ヒールロックで靴紐を縛った。それでもまだ、走るたびにかかとがスポスポ抜けてしまう。もしあなたが今その状態に陥っているなら、残念ながらアイテムの工夫でごまかせる限界を完全に超えています。これ以上そのバッシュに固執してもケガをするだけなので、少し厳しい現実的な対策を取る必要があります。
サイズ交換や別モデルに買い替える
もしそのバッシュが買ったばかりで、まだ部屋の中で試し履きしかしていない状態であれば、迷わず購入したお店にサイズ交換をお願いしてください。縦の長さが余りすぎているのであればハーフサイズ（0.5センチ）下げるだけで解決することが多いです。
ただし、縦の長さはピッタリなのにかかとが浮くという場合は、サイズの上げ下げではなく、そのバッシュの「木型（設計の形）」自体があなたの足に全く合っていないという証拠です。
例えば、ナイキの細身のモデルはどうしてもかかとが抜けやすいという人は、どれだけサイズを変えてもパカパカします。その場合は、日本人の足に合いやすいアシックスのモデルなどに、全く別のシューズに変更（買い替え）する勇気が必要です。憧れの選手のモデルが自分の足に合わないのは悔しいですが、バスケ人生を守るためには必要な決断です。
フリマ・中古で売ってジャストサイズを購入
すでに体育館の練習で何回か履いてしまっていて、お店での返品や交換が絶対に不可能な場合は、クローゼットの肥やしにしてしまう前にフリマアプリですぐに売ってしまいましょう。バッシュは中高生から社会人まで非常に需要が高いアイテムなので、箱があって数回履いた程度の綺麗な状態であれば、メルカリなどで驚くほど高い値段で買い取ってもらえます。
かかとが浮くバッシュを無理して履き続けてケガをし、病院代にお金を払うくらいなら、早めに売却して現金に変えてしまうのが一番賢いやり方です。
そのお金を元手にして、今度こそ自分の足の甲の高さやかかとの幅にジャストフィットする最高の一足を買い直してください。失敗した経験は、次のバッシュ選びで絶対に生きてきます。
足型計測をして自分にぴったりのバッシュを選ぶ
「自分の足の形がどうなっているか、自分でもよく分からない」という人は、一度大きなスポーツショップに行って、足型計測器（3Dスキャナー）で自分の足を測ってもらうことを強くおすすめします。無料でやってくれるお店がほとんどです。
機械に乗るだけで、足の長さだけでなく、足の横幅の広さ、甲の高さ、かかとの傾きまでミリ単位で正確なデータを出してくれます。「自分はずっと幅広だと思っていたけど、実は標準幅で甲が薄いだけだった」というような、長年の勘違いに気づくことができます。
自分の正確な足のデータが分かれば、店員さんに「この足のデータで、かかとが抜けにくいバッシュを教えてください」と相談できるので、次からのバッシュ選びで失敗する確率はゼロに近くなります。
一般的なブランドごとの足幅の傾向も参考にしてみてください。
| ブランド名 | 横幅・かかとの作りの一般的な傾向 | こんな人におすすめ |
| アシックス | 日本人の足に合いやすく、かかともしっかりフィット | 足幅が普通〜広めで、堅実なホールド感が欲しい人 |
| ナイキ | 全体的に細身で甲が低く、かかとも狭いモデルが多い | 足が細くて薄い人、海外モデルのクッションが好きな人 |
| アディダス | モデルによって差が激しいが、比較的甲に余裕がある | 試着をしっかりして、デザインと機能の両方を求めたい人 |
よくある質問
ここでは、バッシュのかかと浮きに関して、同じように悩んでいる人たちからよく聞かれる5つの質問に、僕の経験も踏まえて率直にお答えしていきます。
「靴紐をもっと限界までキツく縛れば、かかとは浮かなくなる？」
ある程度は改善しますが、限界まで縛るのはおすすめしません。足の甲には太い血管や神経が通っているため、無理やりキツく縛りすぎると血流が悪くなり、足が痺れてきたり甲の骨が痛くなったりします。力技で解決しようとするのではなく、インソールで隙間を埋めるか、ヒールロックの結び方を試すのが正解です。
「履き込んでバッシュが足に馴染めば、かかとの浮きも直る？」
残念ながら、直りません。バッシュは履き込むと素材が伸びて横幅が広がることはありますが、縮んで小さくなることは絶対にありません。つまり、今かかとがパカパカして隙間がある状態なら、履き込むほどさらに隙間が大きくなって悪化する可能性の方が高いです。新品の靴底が硬くて足についてこない現象は数回の練習で馴染みますが、サイズ的な隙間はアイテムで埋めるしかありません。
「百均のインソールを2枚重ねて入れるのはアリ？」
応急処置としてはギリギリアリですが、バスケの激しい練習で使うならナシです。百均のインソールは素材が柔らかすぎるため、踏み込んだ瞬間に靴の中でクシャクシャに丸まってしまいます。しかも2枚重ねるとインソール同士が摩擦で滑ってしまい、全く踏ん張りが効かなくなります。スポーツ用のしっかりしたインソールを1枚だけ入れるのが鉄則です。
「かかとが浮かないようにするためのインソールの厚みはどれくらいがいい？」
バッシュの元々のインソールを抜いて入れ替える場合、新しく入れるインソールのつま先部分の厚みが「3ミリから5ミリ程度」あるものが一番おすすめです。これより薄いと空間が埋まりきらず、逆にこれ以上分厚いものを入れてしまうと、今度は足の甲が靴の天井に当たりすぎて窮屈になり、痛くて走れなくなってしまいます。
「ナイキのバッシュばかりかかとが浮く気がするんですが…」
あなたの感覚は間違っていません。ナイキをはじめとする海外ブランドのバッシュは、欧米人のシュッとした足の骨格（かかとの骨が小さく細い）を基準に作られているモデルが多いです。そのため、日本人の丸くてしっかりしたかかとや、甲の高い足を入れると、どうしてもかかとのカーブが合わずに抜けやすくなってしまうという傾向は確かにあります。デザインは最高にかっこいいですが、相性があることは覚えておきましょう。
バッシュ かかとが浮く原因と対処法 まとめ
バッシュのかかとが走るたびに浮いてしまう現象は、ただ単にサイズが大きいというだけでなく、足の甲の高さや靴紐の結び方など、さまざまな要因が絡み合って起きています。
かかとが固定されていない状態でのプレーは、捻挫やひどい靴擦れを引き起こす原因となり、あなたのバスケライフにとって大きなマイナスにしかなりません。
もし今かかとのパカパカに悩んでいるなら、まずは一番上の穴を使った「ヒールロック」で靴紐を結び直してみてください。そして、靴の中の余分な隙間を下から持ち上げて密着させるために、少し厚みのあるスポーツ用インソールに入れ替えることを強くおすすめします。
足首がバッシュにピタッと吸い付くように固定されれば、ディフェンスの切り返しもドライブの一歩目も、見違えるように鋭くなります。足元の不安をゼロにして、今週末のバスケも思い切り楽しんでくださいね！
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